مثل أي شخص آخر، أجلس على مكتب طوال اليوم. يمكنك أن تبدأ يومك بأنبل النوايا وأكثرها استقامة: اليوم سأفعل ذلك. سأجلس على هذا المكتب بظهر مستقيم جميل وذقن مرفوعة. عادة ما يخرج من النافذة خلال 10 دقائق. بمجرد أن تفتح بريدك الإلكتروني أو تبدأ في التفكير في شيء آخر غير أنك تجلس بشكل مستقيم، يبدو أن كتفيك ترغبان في التلامس أمام صدرك. إذا كنت تقرأ هذا في مكتبك، أو تجلس على مكتبك، فانظر حولك إلى زملائك ولاحظ ما إذا كان هناك شخص واحد لا يبدو منحنيًا. رودان المفكر يميل إلى الأمام على ركبتيه، مع انحناء طفيف في عموده الفقري. قال رودان: ما يجعل مفكرتي يفكر هو أنه لا يفكر فقط بعقله، بجبهته المعقودة، ومنخريه المنتفختين، وشفتيه المضغوطتين، بل بكل عضلة في ذراعيه وظهره وساقيه، وبقبضته المضمومة وأصابع قدميه المقبضتين. . هل من الممكن إنجاز أي شيء بظهر مستقيم؟
طولي 5'9' ولدي رقبة طويلة بشكل غير عادي، وكانت وضعية الجسم مشكلة بالنسبة لي منذ أن كنت مراهقًا. بين الحين والآخر، عندما أرى نفسي في رؤيتي المحيطية في نافذة مقهى أو متجر وأرى كتفي منسحبين إلى الداخل ورقبتي بارزة إلى الخارج بزاوية سخيفة، أجد نفسي مجبرًا على التفكير في الطريقة التي تبدو بها صورتي الظلية. ايجور في شاب فرانكنشتاين .
تعتبر وضعية الجسم عادة، مما يعني أنه يمكن تطويرها (وربما تكون أيضًا الحل لآلام الظهر التي تحكم حياتك). وكما قالت لوريتا يونج ذات مرة، ما لم تكن بعض المصائب تجعل الأمر مستحيلًا، يمكن لأي شخص أن يتمتع بوضعية جيدة. هذا الشيء الذي يقوله الجميع دائمًا عن راقصي الباليه - إنهم يبدون مثل راقصي الباليه بغض النظر عما يرتدونه أو يفعلونه - يرجع إلى أناقة عربتهم. لقد قمت بجميع تمارين الباليه الأخيرة في مدينة نيويورك. Ballet Beautiful، وFitBallet، وFlyBarre، ومدرسة Joffrey Ballet - قبل بضعة أشهر وجدت المفضل لدي: الباليه اليومي في تريبيكا من تصميم تيكا تيلير، وهي راقصة رئيسية متقاعدة أنيقة ورشيقة بشكل لا يصدق في فرقة هيوستن للباليه. تهدف السلسلة إلى دمج مبادئ الباليه في الحياة اليومية. يتم ذلك أيضًا مع الموسيقى المذهلة - بعد أن استسلمت لسماع موسيقى التكنو البسيطة بدون توقف وكاتي بيري في دروس التمارين الرياضية، كان من دواعي سروري سماع موسيقى مثل بحيرة البجع و كارمن .
بعد أن غادرت الجلسة معها، أشعر بمزيد من الأناقة لمجرد أنني أقف بشكل مستقيم وأتحرك بشكل مختلف. إنه شعور مختلف تمامًا عن ممارسة التمارين مثل بيكرام يوغا أو السباحة في اللفة (المفضلات الأخرى). في قلب التمرين، توجد القدرة على تثبيت جذعك بشكل ثابت ومستقيم مع القدرة على القيام بأشياء مثل تحريك ذراعيك وساقيك مع التحكم - أريد أن أدرب نفسي على تطبيق هذا التحكم عندما أكتب أو أمشي أو أقف مع شرب في يدي.
فيما يلي اثنين من تمارين Tiekka الأساسية لوضعية الجسم. الحركات نفسها ضئيلة ويتم التحكم فيها. فكر فيها كتمارين من الداخل إلى الخارج. يمكنك القيام بذلك في منتصف اليوم دون إتلاف شعرك.
تصريحات أو ارتفاعات
السبب وراء أهمية رفع كعبيك حتى تتمكن من التوازن على أصابع قدميك) هو أن التمرين يعلمك كيفية الحفاظ على سلامة وضعك أثناء التحرك لأعلى ولأسفل في الفضاء. في كثير من الأحيان ينهار الناس، أو يفقدون سلامة وضعهم، عندما ينزلون إلى أسفل على قدمهم الكاملة. تتطلب Relevés الحفاظ على هذا الرفع اللطيف والمحاذاة الصحيحة للحوض والظهر والرأس طوال الحركة بأكملها لأن الوضعية ليست حدثًا ثابتًا أبدًا. يتعلق الأمر دائمًا بالحركة والطاقة، حتى لو كان ذلك مجرد شعور داخلي. لذلك بالنسبة للتمرين:
قف ممسكًا بجدار أو حاجز أثناء القيام بذلك المركز الأول في الباليه القياسي . يتم بناء الوضعية من أعماق الجزء السفلي من الجسم، والذي يتم رسمه دائمًا بشكل خفيف للأعلى وللأعلى بحيث يكون الجسم الخارجي (الكتفين والساقين والذراعين) حرًا في التحرك بسلاسة وسهولة.
أمسك الذراع الذي لا يحمل الشريط بوابة الذراع الوضع - منحني قليلاً، والكتف إلى الأسفل، مثل ترك القليل من الهواء في الإبط. يجب أن يتم توزيع وزنك بالتساوي على القدمين مع إدراك أن إصبع القدم الكبير وإصبع الخنصر والكعب يلامسون الأرض بالتساوي.
قم بثني عظمة الذنب قليلاً، مع إبقاء ذقنك مرفوعة، وثني ساقيك فقط عند الركبتين مطوية ، ثم ارفعي قدميك إلى مستوى مريح أثناء فرد ركبتيك. يجب أن يصعد تاج الرأس بشكل فعال بالتزامن مع عمل القلب وكانعكاس له. إن الشعور برفع لطيف للجزء الخلفي من الأذنين مفيد في محاذاة الرأس.
كرر، تحريك ذراعيك من خلال خمسة مواقف من الباليه ، ثم قم بتغيير الجوانب. يعتبر وضع الحوض أمرًا بالغ الأهمية لتسهيل وضعية الجسم وعمل القلب. يجب أن يكون عظم الذنب محايدًا، ويتحرر بلطف للأسفل بين الكعبين (لا يتقوس للخلف ولا يثني للأمام). يجب أن تبدو مقدمات عظام الورك وكأنها واسعة وتتحرك بعيدًا عن بعضها البعض. سيؤدي ذلك إلى توفير مساحة للنواة السفلية للسحب للأعلى وللأعلى بشكل طفيف.
ميناء الأسلحة، أو نقل الأسلحة
- أسلحة البجعة : القدمان في الوضع الأول، والذراعان للأسفل في وضع الاستعداد بجانب الجانبين (لا يزالان مستديرين قليلاً). ارفع معصميك وعينيك إلى الأعلى، مع تحريك ذراعيك نحو أذنيك مثل الأجنحة، مع إبقاء الكتفين في الأسفل، والحوض محايدًا ونشطًا (قد يتلامس الرسغان أو لا يتلامسان). قم بخفض المرفقين والعينين إلى الأسفل، وسيتبعهما المعصمان بشكل طبيعي. اشعر كما لو كان لديك أجنحة قادمة من ظهرك بطول عمودك الفقري بالكامل. كرر الحركة بأكملها (لأعلى، لأسفل) ثماني مرات، ببطء.
- اتبع ذلك بتمديد عظمة القص الدائرية: القدمان في الموضع الأول، والذراعان في الموضع الأول. اقلب راحتي يديك للأسفل، ومد أصابعك للخارج وحولها كما لو كنت ترسم دائرة كبيرة حولك. حافظ على تماسك الأضلاع الأمامية معًا بينما تنجرف أطراف الأصابع خلف الكتفين حتى لا تتمكن من المضي قدمًا. ثم اعكس الدائرة حتى تعود ذراعيك إلى الوضع الأول. تظل الأكتاف منخفضة، ويرتفع تاج الرأس، ويظل الحوض محايدًا بينما يرتفع الجزء السفلي من الجسم للداخل وللأعلى طوال الوقت. كرر ثماني مرات.
—آنا هيوارد
آنا هيوارد صحفية ومراسلة في نيويورك. لولو روبرت تصوير إميلي فايس.