التدريب على النوم للمسافرين حول العالم

التدريب على النوم للمسافرين حول العالم

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو عشيقة قاسية. اسأل أي شخص يسافر بانتظام خارج منطقته الزمنية الأصلية، فلا يوجد ما يفوقه في الذكاء. بمجرد أن تظن أنك قد خرقت القانون، فإن لعابك يسيل على نفسك في المقعد الخلفي لسيارة أجرة أو تصاب بعيون دوامة في الساعة الرابعة صباحًا أمام بعض الإعلانات التجارية الأجنبية الغريبة.

أكتب هذا بينما كنت متخلفًا للغاية عن السفر بالطائرة (نتيجة لرحلة طيران مدتها 15 ساعة مؤخرًا) وأمضي طاقتي خلال الأيام التي تلت ذلك بسبب العمل والنزعة السادية الشخصية. بعد أن عشت في الخارج لبضع سنوات من حياتي، اعتدت الآن على هذا الشعور - حجاب التعب، والثرثرة شبه المستمرة، والقمم العاطفية والوديان الناجمة عن الحرمان من النوم.

هناك أيضًا القليل من خيبة الأمل في هذا المزيج هذه المرة؛ تمنيت أن أستخدم سلاحاً سرياً جديداً في معركتي ضد التأخر في هذه الرحلة من خلال تطبيق طوره باحثون في جامعة ميشيغان، اسمه بصدد .

قرأت عنها أثناء النظر إلى صندوق العلاج بالضوء لوميا (والذي غالبًا ما يستخدم لتخفيف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة)، وبما أن Entrain كان مجانيًا، فقد قررت أنه يمكن أن يكون بمثابة تجربة منخفضة المخاطر. سميت على اسم عملية entrainment ، وهو محاذاة إيقاع الساعة البيولوجية للكائن الحي مع الإيقاع الخارجي في بيئته، ويهدف التطبيق إلى تشجيع التعرض الأمثل للضوء من أجل تقليل تعديل المنطقة الزمنية. بمعنى آخر، كن مصاص دماء قبل أن تغادر لتنضم إلى الأحياء بأسرع ما يمكن بمجرد وصولك.

الآن، في نسخته الثانية، يعتمد Entrain على الرياضيات الباردة والصعبة، ويبدو تصميم التطبيق كذلك. بعد دخول وجهتك (قبل أيام قليلة من موعد السفر المثالي)، تتعقد الأمور. يُطلب منك تسجيل متوسط ​​تعرضك اليومي للضوء في شبكة كل ساعة، مما يدفع هذا المستخدم إلى قضاء وقت التعبئة الثمين في التشكيك في مستويات التجويف المرتبطة بالإضاءة الساطعة والمنخفضة. باستخدام معادلة سبق أن استخدمها الجيش الأمريكي، يحسب Entrain فترة التعديل التقريبية الخاصة بك. ثم يحاول بعد ذلك تغيير ساعتك الداخلية من خلال توصيات جديدة للتعرض للضوء/الظلام، ولكن في كثير من الأحيان تكون هذه التوصيات أقل ملاءمة. على سبيل المثال، قد يخبرك التطبيق بالبحث عن ألمع ضوء ممكن عند منتصف الليل، وهو ما يمثل تحديًا إذا كان الشخص يتشارك في السكن. كما أن التطبيق ليس واضحًا تمامًا بشأن ما إذا كان الضوء الاصطناعي سيكون كافيًا خلال هذه الأوقات. إذا كان يجب أن تكون في ضوء ساطع خلال فترات الظلام الموصى بها، فيُنصح بارتداء نظارات برتقالية اللون، مما يعطي نظرة جديدة على مراوغات بونو في الملابس.

في نهاية المطاف، لا يزال Entrain يبدو وكأنه دراسة حالة تتنكر كتطبيق؛ في الواقع، هناك توصية صادقة بإرسال بياناتك إلى جامعة ميشيغان في نهاية الفيديو الإعلامي. هذا جيد، لأنه مجاني. ومع كل هذه البيانات المجمعة، ربما يكون هناك وعد في الأفق بوجود أداة معجلة أكثر سهولة في الاستخدام لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. في الوقت الحاضر، من المحتمل أن يكون Entrain هو أفضل استخدام من قبل المسافرين من النوع A الذين لديهم كثير وقت الفراغ بين أيديهم. لن يتوقف معظم الأشخاص مؤقتًا لتسجيل فترات الضوء/الظلام أثناء العمل اليومي أو مشاهدة المعالم السياحية، أو يستغرقون وقتًا لمزامنة ساعات المنبه الخاصة بهم مع الجداول الزمنية التي غالبًا ما تبدو معقدة وغير بديهية. لم أفعل ذلك، وبقي لدي شعور مزعج بأنني نسيت شيئًا ما، وهو بالفعل ما أشعر به تجاه جواز سفري، ومحفظتي، وهاتفي، وما إلى ذلك خلال تلك الأيام المجنونة والضبابية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

—لورين ماس

تصوير توم نيوتن. للمزيد عن النوم اضغط هنا.

Back to top