متلازمة تكيس المبايض، أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، هي حالة هرمونية تتميز بعدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها، وحب الشباب، والتعب، والأرق، وانخفاض الحالة المزاجية، والرغبة الشديدة في تناول السكر، وقلة هزات الجماع، وسوء الهضم. إنه ... مقرف. أنا أعلم، لأن لدي. وبما أن الأعراض قد لا تبدو مرتبطة ببعضها البعض في البداية، فمن الصعب تشخيصها وعلاجها. شائع مثل متلازمة تكيس المبايض ( واحدة من كل ثماني نساء في سن الإنجاب قد يعانين بالفعل من ذلك)، نادرًا ما يتم الحديث عن العلاجات في العافية السائدة - بدلاً من ذلك، يتم تحقيق حل سريع باستخدام سبيرونولاكتون أو تحديد النسل. لقد سلكت هذا الطريق أيضًا، حتى اكتشفت ذلك كود المرأة .
كود المرأة هو مثل نسختي من السراويل السفر. الكتاب الأرجواني الصغير مليء بالكثير من المعلومات التي قمت بتوزيعها بين جميع صديقاتي اللاتي يحيضن. مؤلفها، أليسا فيتي ، هي خبيرة في التغذية الوظيفية والهرمونات النسائية، جعلت من مهمة حياتها تمكين النساء بالمعلومات اللازمة لتخفيف أعراضهن في المنزل. هل أنا مهووس بها؟ ربما. ولكن هذا فقط لأنها قادت حرفيًا حركة علاج متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي، بدون دواء، كل ذلك من تجربتها الخاصة. (مع بشرة مضيئة مثل لوحة فنية قديمة، لن تخمن أبدًا أن فيتي عانت من حب الشباب المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض لمدة سبع سنوات). مركز فلو للمعيشة في مدينة نيويورك، المدونة الصوتية , مدونة , قناة يوتيوب أرض برنامج ، تشارك Vitti باستمرار نصائح جديدة حول كيفية تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض من خلال تغيير نمط الحياة.
ومع ذلك، يعتبر الكتاب الكتاب المقدس النهائي، هذا إذا كان لديك الصبر لقراءته بالفعل. أحصل عليه! كتاب التغذية الواقعي ليس كتابًا مثيرًا للاهتمام! ولهذا السبب قمت بمشاركة الوجبات الرئيسية من نسختي المميزة والمزخرفة والمكتوبة أدناه. لنبدأ بالفصل الأول.
استقرار نسبة السكر في الدم
إنه الفصل الأول من الكتاب لسبب وجيه: إن تثبيت نسبة السكر في الدم هو الخطوة الأولى المطلقة لتحقيق التوازن بين الهرمونات من خلال نمط الحياة وحده. وذلك لأن نظام الغدد الصماء بأكمله يتأثر بكمية السكر التي تستهلكها. ينتج جسمك الأنسولين لموازنة مستويات السكر المرتفعة في الدم - يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من السكر إلى مقاومة الأنسولين، وهو عندما يصنع جسمك الأنسولين ولكن لا يمكنه استخدامه بشكل فعال. اتباع نظام غذائي عالي السكر حتى يزيد من المخاطر لمزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2. للحفاظ على نسبة السكر منخفضة، لا تقترح Vitti أي شيء مجنون. ابدأ بكوب من الماء أول شيء في الصباح، ويفضل أن يكون صباحًا رقم اثنين. بدلاً من تناول فنجان من القهوة أو الشاي الأخضر في الصباح (الكافيين على معدة فارغة يرفع نسبة السكر في الدم ويحفز هرمون التوتر الكورتيزول)، اصنع لنفسك وجبة إفطار تحتوي على بروتين صحي ودهون مثل البيض أو السمك المدخن أو الأفوكادو. في وقت لاحق من اليوم، انغمس في تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تدعم وظائف الكبد الصحية إلى جانب الخضروات الخضراء الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت مستعدًا لتغيير نمط حياتك بشكل أكبر، فاقطع جميع السكريات المصنعة والصناعية واملأها بالحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة. واحدة من المفضلة لدي هي الحنطة السوداء، والتي تعمل في الواقع على تحسين حساسية الجسم للأنسولين بفضل مركب طبيعي يسمى الإينوسيتول.
أفضل لوشن تسمير البشرة ذاتي المظهر الطبيعي
الابتعاد عن المحددات البيئية
القضاء المواد الكيميائية المعطلة للغدد الصماء هي الخطوة الثانية. لكن تحذير عادل، الأمر معقد بعض الشيء. كما فيتي إعادة التأكيد على موقعها على الانترنت تؤدي اضطرابات الغدد الصماء إلى إرباك المحادثة الهرمونية التي يحتاجها جسمك لتحقيق التوازن وتجنب الأعراض. كما أنها قد تزيد من صعوبة معالجة الجسم للهرمونات الإضافية والتخلص منها. في حين أنه يجب على الجميع أن يفعلوا ما يجعلهم أكثر راحة في منازلهم، يجب أن تدرك أن منتجات التنظيف المنزلية والمبيدات الحشرية المستخدمة في المنتجات والمضادات الحيوية المقاومة لحب الشباب يمكن أن تعطل الهرمونات الطبيعية لجسمك. هذا يستحق إجراء المزيد من الأبحاث حول طبيبك ومناقشته معه.
رعاية الغدة الكظرية الخاصة بك
لك الغدد الكظرية غير قادرين على مواكبة متطلبات الإثارة الدائمة للقتال أو الهروب التي تأتي مع التوتر المزمن. على الرغم من أن اختبارات الدم قد لا تكتشف تعب الغدة الكظرية، إلا أن جسمك يمكنه بالتأكيد أن: آلام الجسم، والتعب، والعصبية، وآلام الدورة الشهرية، واضطرابات النوم، ومشاكل الجهاز الهضمي هي أعراض إرهاق الغدة الكظرية، وأيضًا الأعراض الأكثر إثارة لمتلازمة تكيس المبايض. يقترح فيتي حركة الجسم ذات التأثير المنخفض، وتمارين لطيفة وأقصر، والنوم الكافي للمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة. قد يكون السبب الكامن الآخر لمشكلة الغدة الكظرية هو وجود مشكلة في القناة الهضمية، حيث يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع الكورتيزول وإضعاف مناعة الأمعاء. لمنح أمعائك بعض TLC الجيد، اتجه إلى البروبيوتيك يوميًا، بالإضافة إلى فيتامينات ب والزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د3. من التجربة، مع هذه الفيتامينات اليومية لن يكون لديك أي فائدة لكبسولة ميدول.
دعم أجهزة القضاء الخاصة بك
هل تعلم أن الجلد هو أكبر عضو في جسمك للتخلص من السموم؟ يعالج ما لا تستطيع الأمعاء الغليظة والكبد التخلص منه، ويخرج الفضلات عن طريق العرق. قم بالتبديل بين الماء الساخن والبارد أثناء الاستحمام، وقم بالتقشير باستخدام منشفة ساخنة عدة مرات في الأسبوع لإزالة تراكم الجلد الميت، مما يسمح للمسام بالتخلص من السموم من خلال التعرق. هل لديك ثلاث دقائق لتحترق؟ Vitti من محبي القفز على الترامبولين، الذي يوفر تدليكًا لطيفًا للجهاز اللمفاوي، وهو أكثر متعة من Chloe Ting، ولن يزعج جيرانك في الطابق السفلي.
مزامنة الهرمونات الخاصة بك
يركز الجزء الأكثر روعة من الكتاب حتى الآن على كيفية الحفاظ على الانسجام الدوري من خلال رسم خريطة لطعامك ونمط حياتك وحتى نشاطك البدني مقابل كل مرحلة من مراحل الحيض. دعني أشرح. الأسبوع الأول من دورتك هو المرحلة الجرابية. في المرحلة الجريبية، ينتج جسمك هرمونات أقل وتشعر بمزيد من الطاقة. هذا هو أفضل وقت للتسجيل في فصل تمرين عالي الكثافة، أو بدء مشروع عمل، أو تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الطازجة النابضة بالحياة. خلال مرحلة التبويض، ينتج الجسم كمية عالية من هرمون الاستروجين. هذا يجعلك تشعر بأنك اجتماعي أكثر وتقبلاً للآخرين. تشرح فيتي أن ارتفاع هرمون الاستروجين لديك أكثر من المعتاد سيجعلك أكثر جاذبية، لذا فهو الوقت المثالي للذهاب في الموعد الأول. مع انخفاض الطاقة في المرحلة الأصفرية وتطور أعراض الدورة الشهرية، اختاري الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الحبوب الكاملة والبروتين للحد من الرغبة الشديدة في السكر والحفاظ على الطاقة. وبعد كل هذا يأتي الحيض! تتركك هذه المرحلة الأخيرة والأكثر متعة مع قطرة من هرمون الاستروجين، وهو ما يصر فيتي على أنه سبب جيد مثل أي سبب آخر لإلغاء الخطط.
إذا كانت هناك خلاصة أخيرة من الكتاب، فهي كما يلي: تمهل، وتواصل مع نفسك، ودع جسدك يكون مرشدًا. فقط في حالة عدم إعطائي أفضل التوجيهات، سأحتفظ بنسختي منه كود المرأة علي يدك.
—كارولين دويك
الصورة عبر المجموعة المتكاملة للتكنولوجيا (ITG).